z brzucha

[...] tygodniu zmiana w układzie ćwiczeń i dni treningowych.... Barki tył - przenoszenie ramion bokiem z hantlami w opadzie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 10 I tyle ,nawet brzucha nie chciało mi się robić :-{ Za dwa tygodnie zawody w Gdańsku.....dlatego na pewno muszę lekko zmienić trening pod kątem startu. Wprowadzi to trochę zamieszania do [...]

[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie [...]

[...] + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x20kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3xmax Trening bardzo udany. Samodzielnie wykonywałam każde powtórzenie, bez asekuracji, gdyż mój facet targał po 300kg w jakimś [...]

[...] czegoś żeby tylko kupić. Dodam że moja waga wyjściowa 6 miesięcy temu to było 110 kg. Jednak teraz doszedłem do ściany i nie mogę się pozbyć trudnego tłuszczu w okolicach brzucha. Oczywiście nie chce tracić mięśni, bo mozolnie coś niecoś już zbudowałem. Ten Lipo 6 ma bardzo mieszane opinie. Dzięki za twoją opinię, ale może ktoś jeszcze [...]

[...] o 8,5 kg, tłuszczu mniej o 10,9kg, mięśni przybyło 2,4kg. Sprawdzałem po 24 i 48h więc wynik się zgadza, mało tego - waga i BF% lecą dalej w dół. Liczyłem BF też z obwodu brzucha i wynik jest podobny. Łatwiej liczyć niż metodą 7 fałdów a wyniki zdaniem publikacji dobrze koreluje z metodą referencyjną (ważenie hydrostatyczne). exrx.net Wzór na [...]

Hassel. Po pierwsze, A6W to gófno. Odsłonięte mięśnie brzucha, to kwestia diety. 1.) to w takim razie co polecacie na brzuch ? Jedni mówią że A6W, inni że absolutnie nie ... 2.) ponowne pytanie, może inaczej sformułowane: czy najpierw trzeba spalić tłuszczyk (aeroby) a potem ćwiczyć brzuch czy można jednocześnie ? 3. Kwestia diety - czyli [...]

[...] kij, na jego głowie, i na nodze. Kij był jak najbardziej prawdziwy,schodzili ze sceny i pokazywali go publicznosci. To jest dośc dziwne ale mnich przyłożył do swojego brzucha metalową miskę która się trzymała, na scene zaproszono kilka osób z pierwszego rzędu (chyba 6 osób) no i każda kolejno próbowała oderwac tą miskę od brzucha mnicha [...]

[...] Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-29 19:40:21 Znalazłam chyba winowajce wczorajszego podpłynięcia - miałam owulacje. Wieczorem doszło jeszcze kłucie w dole brzucha. Miałam jakiś test owulacyjny, zrobiłam i wyszło, że jestem w rui \-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-30 08:46:44

[...] treningu doszła maga słabość w plecach i ramionach, klatka trochę pobolewa (coś jak mały zakwas). Obli, bardzo by mnie ucieszyła taka zamiana... choć może nie bo z obsesji brzucha przeszłabym na obsesje nóg |-)%-) filmy: MC rwaniowy 70kg x4 → http://www.youtube.com/watch?v=v2IotIkhk7o&feature=youtu.be wiosło sztangielką 22kg x8 → [...]

[...] kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 12x 2x6 kg, 12 x 2x7 kg, 12x2x8 kg 15x 2x6 kg, 15 x 2x7 kg 15x 2x5kg, 15x 2x6 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha sprzęt zajęty, zamienione na maszynę "high pull" 12x20 kg, "low pull" 12x20 kg, 12x25 kg 15x30kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x12,5 [...]

[...] Do dziś czuję poślady (bez szaleństwa ale zawsze coś:-P ). A bez obciążania rąk przy wchodzeniu w wiosłowaniu było więcej siły. Reszta ok. Oprócz pupy czuję jeszcze skośne brzucha. Po ćwiczeniach 10 min orbitrek i rozciąganie. Wisiałam na drążku (wzmocnienie chwytu) i w porównaniu do początku całkiem długo już wytrzymuję. A tam posłodzę sobie - [...]

[...] kg, 12x2x8 kg 10x2x8 kg, 11x2x8 kg, 11x2x8 kg 10x2x8 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg E2. pompki (ręce na wysokim stepie) 6, 5, 5 5, 5, 4 5, 5, 4 5, 3, 8 (damskie) F. ćw. mięśni brzucha na maszynie Uwagi: Ad.A - w planach miałam w ostatniej serii chwycić 22 kg, ale odkryłam że powyżej 20 kg kettle są już co 4 kg. Kolejny miał 24 kg i nie miałam [...]

[...] kg, 8x27,5 kg 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank - zapomniałam o nim G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. Przeanalizowałam wszystko, obejrzałam masę [...]

[...] kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 12x23 kg, 12x29 kg, 10x35 kg, 9x35 kg 12x23 kg, 12x29 kg, 10x35 kg, 9x35 kg 12x23 kg, 10x29 kg, 8x35 kg, 6x41 kg 12x17 kg, 12x23 kg, 12x29 kg, 12x35 kg Wznosy [...]

[...] hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub opuszczanie platformy nogą lub suwnica monster walk z gumą (czy tu [...]

[...] podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 [...]

[...] jest najlepszy 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? Wystarczy w zupełności 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Na dolne jesli nie masz drązka unoszenie nóg w lez PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie [...]

[...] różnie 4a. ok 4b. nie dobrałam dobrze cięzaru (za letko było) i musiałam domęczyć trica pompkami 5. średnio poszło 6a. 6b- a tu już w ogóle, nie lubię i nie umiem robić tak brzucha:-P + wytrzymka nieco ponad 10 min ( tez mi się nie chciało, ale na takie żarcie to trzeba było popalić) swing kettlem 20kgx30 pushpress kettlem 8kgx20 przeskoki przez [...]

[...] hantle, z 6 kilo na pewno 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. trochę się musiałam pobawić cięzarem 3a. zmieniłam, bo jutro nie będe robić brzucha, więc wybrałam ćwiczenie, które najlepiej odczuwam 3b,ok 4. ok tak poza tym, to w końcu mam możliwość spania dłużej, tylko co z tego, jak w ten i w przyszły weekend [...]

[...] dzień mega wykańczający. po 4 godzinach snu i szkoleniu z fitness na którym dostaliśmy niezły wycisk jakimś cudem poszłam na trening. barki weszły całkiem przyjemnie, ale do brzucha już nie miałam inspiracji %-) piszę ciężar bez porównania, bo nie mam z ostatniego treningu Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx9/20kgx8/20kgx8/22,5kgx8 2a [...]